食事をするダイエット5選・挫折しないで継続する方法をご紹介!

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ダイエットが続かない、すぐリバウンドしてしまう。そんなお悩みを抱えている方は多いものです。その最大の原因は「ストレス」なのです。

ダイエットしなければならない。運動をしなければならない。食事量を減らさなければならない。これらの「〇〇〇しなければならない」というストレスが良くないのです。

この記事では「しなければならない」からの精神的な開放と、具体的な「食事をするダイエット」方法についてお伝えします。精神的に無理をしないダイエットをおすすめいたします。

ダイエットの際の間違った考え方

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ダイエットはつらいもの、苦しいものというイメージがあります。確かに運動がつらかったり、食事を我慢するのが苦しいことは事実です。

けれども少し物事を別の角度から見ると、実はそんなに大変なことをしているのではない、という意識に変わりますよ。

ダイエットとはつらいものだ、という思い込みをリセットして、精神的なストレスを軽減させてみましょう!

思い込みがストレスとなります

  • 減量ではなくサイズダウン・・・本当の目的は減量ではなく見た目のボディラインの変化では?体重を気にし過ぎずに、変化の出やすいウェストを週1回測定しましょう
  • 中途半端は良くない・・・週に1回ならば、しっかり食べましょう。ダラダラ少しずつ毎日は良くありません。満腹感を満たしてあげます
  • 甘いものも大切に・・・無理して甘いものを我慢するとセロトニン不足に。イライラばかりが募ります。少量ずつ味わう感じで脳に栄養を
  • 空腹すぎては眠れない・・・ホットミルクやはちみつ1さじ程度を味わってぐっすり眠った方がストレスをため込みません
  • 断れない食事会・・・その場は楽しんで48時間はアフターフォローを。食前にヨーグルト、酢の物を追加するなどして血糖値の上昇を抑えましょう
  • 食事制限が続かない・・・本当に空腹になるまでは食べない。空腹な時間が無いと体脂肪が燃えないので、飢餓状態を感じることも大切に
  • お酒とおつまみ・・・お酒だけだと利尿作用で血液がドロドロになります。普通の水分(チェイサー)も併せて飲みましょう。お酒に合うおつまみも少量に
  • 一日3食にこだわらない・・・大人は体脂肪があるので3食を必ず食べる必要は無いのです。お腹が空いたから食べる、で十分ですよ
  • 旅行やバイキング・・・「せっかくだから」は不要です。バイキングでは同じものをたっぷりではなく、いろんなものを1品ずつ食べるようにしましょう
  • 食欲の秋・・・いつもと同じものを多く食べることではありません。秋の旬なものをじっくりと味わいましょう。「キノコ類」は脂肪を体外に排出してくれます

食事をするダイエットを5つご紹介

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無理なく食事をしてサイズダウンを目指す。必要以上のカロリーは摂らずに体に優しいダイエット法をお伝えします。よく耳にする方法なのでご存知の方も再確認しましょう。

〇ファスティング(プチ断食)

固形物を食べないことで胃腸を休ませて代謝を促す方法。水や白湯・野菜ジュースやスープといった水分のみを摂取します。
必要最低限のカロリーは補給して、普段過労気味の胃腸を休ませつつ、吸収のお仕事を排せつのお仕事に変えます。
土日だけでも十分に効果が期待できます。
水だけではなく、野菜ジュースなどでカロリーは補給しましょう。本格的な断食は専門家の指導が必要です。痩せている人は栄養不足になるのでプチ断食には向いていません。

 

〇糖質制限ダイエット

主食(ご飯・パン)、スイーツなどの炭水化物(糖質)を少なめに食べるダイエットです。
おかず類は好きなだけ食べても良いので、野菜・お肉・お魚はしっかり食べることが出来ます。
サイズダウンばかりではなく、血液の状態も良好になりますので全身的にも嬉しい方法です。
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〇朝バナナダイエット

朝食を「バナナと水」だけにする方法で、昼食・夕食は普段通りです。
バナナ(1~2本)に含まれている食物繊維が腸内環境を良くし、カリウムが代謝を促進してくれるので、むくみの改善が期待できます。
朝を変えるだけなので我慢いらずの方法として人気がありますね。体内を排せつの方向に向けてサイズダウンを目指します。
 

〇チャコールクレンズダイエット

粉状の食用炭を溶かしたドリンクを飲むことで、糖や脂質を吸着して体外へ排出を促す方法。
腸内環境も整えられて代謝アップも期待。
脂っこい食事が続いたときや、コレステロール値が高い方は炭をコーヒーに溶かして血糖値も下げられますよ。
長期間続けると必要な栄養まで排出されてしまうので、1~2日の短期で取り入れてみましょう。スイーツは少なめにして。
 

〇プロテインダイエット

朝食をビタミン配合でバランスの良いプロテインに置き換えるダイエット方法。
普通の食事をしながらプロテインをプラスすると太ってしまいますので、朝食と置き換えます。
おやつのスイーツを大豆プロテインに置き換えるのも効果があります。

まとめ

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食事をしながらダイエットをする方法をご紹介しました。ダイエットに関した間違った思い込みを改善し、食事を置き換えるなどして無理なく継続することが可能なのです。

無理なくサイズダウンしてきますので、効果を楽しむつもりで継続しましょう!

大切なのは少しだけやってみてすぐやめるのではなく、置き換えでも2~3か月は続けてみることです。

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